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女性春季保健 十招助你遠離春季流感

<< 女性健康文章排行榜   2014-3-22 21:29:50   來源:155健康網   [點擊收藏本文]
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春季是各種呼吸道疾病的多發期,例如感冒、氣管炎等等,這是因為春季的氣溫多變,如果不注意衣服的增減,極易著涼,另一方面,春季的溫度和濕度都非常適合各種細菌的滋生,這個時候免疫力較低的人群,例如小兒、老人和經期中的女性,感冒的幾率都很高,下面的十個注意事項,能夠有效地預防流感

1、注意腳部保暖,腳對溫度比較敏感,如果腳部受涼,會反射性地引起鼻黏膜血管收縮,使人容易受感冒病毒侵擾;同時提倡冷水洗臉

2、勤洗手,使用肥皂或洗手液并用流動水洗手,不用污濁的毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物后(如打噴嚏后)應立即洗手。

3、打噴嚏或咳嗽時應用手帕或紙巾掩住口鼻,避免飛沫污染他人,流感患者在家或外出時佩戴口罩,以免傳染他人。

4、多做運動,每天能積極活動3個小時的人,比活動量少的人患流感的幾率低35%,最好每周鍛煉3次,快走、爬樓梯或打乒乓球都可以。

5、每天開窗通風數次(冬天要避免穿堂風),保持室內空氣新鮮。

6、在流感高發期,盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場所;不得已必須去時,最好戴口罩。

7、通過接種流感疫苗,也可達到預防保護作用。流感疫苗通常在流感季節到來之前接種,即使在流感期間接種也有效。由于流感病毒不斷變異,所以每年要接種流感疫苗。

8、多按摩,平時可以多做按摩,無論是專業按摩,還是之間互相敲敲背,都能增加血液中的復合胺和多巴胺含量,從而提高免疫力。

9、鹽水漱口。每天早晚、餐后用鹽水漱口以清除口腔病菌。流感流行的時節應注意用鹽水漱口,此時仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。

10、飲食要清淡,高脂肪、高蛋白、高糖飲食會降低人體免疫力,飲食過咸,會使唾液分泌及口腔內的溶菌酶減少,并降低干擾素等抗病因子的分泌,使感冒病毒易進入呼吸道黏膜而誘發感冒。

如何預防流感?推薦四款食譜

春季是流感高峰期,同時缺乏維生素A容易患呼吸道和消化道感染,一旦感冒或腹瀉,體內維生素A的水平又會進一步下降。維生素A缺乏還會降低人體的抗體反應,導致免疫功能下降。所以春季預防流感,關鍵是補充維生素A,這個時候就應該配合季節的特點,選擇蔬菜和水果,而胡蘿卜和菠菜就是個很好的選擇。

胡蘿卜洋蔥炒雞蛋

胡蘿卜和洋蔥切絲,雞蛋打散備用,姜蒜切末,胡蘿卜用卡水焯燙一下過涼備用。炒鍋到油倒入蛋液炒散盛出,再加一點油爆香姜蒜末,倒入洋蔥和胡蘿卜翻炒,加入鹽,糖,鮮雞汁炒勻,再把炒好的雞蛋放入,翻炒均勻即好。

胡蘿卜玉米骨頭湯

鍋中燒水,放入骨頭、姜片、料酒將水燒開,骨頭煮至沒了血水后,撈出放清水中沖洗干凈,撈出瀝水。胡蘿卜去皮,切成段,甜玉米也切成段,砂鍋中放水,放入焯好水的骨頭,姜片,料酒,醋煮三十分鐘。放入胡蘿卜,玉米后再煮三十分鐘,加入鹽即可食用。

多寶菠菜

菠菜洗凈,火腿腸,胡蘿卜切丁,玉米成粒。炒鍋倒少許油放入菠菜翻炒,加少許鹽炒至菠菜變軟,然后把菠菜盛出。鍋中再加少許油爆香蔥花和蒜片,倒入玉米粒和胡蘿卜翻炒,加入鹽,糖,繼續翻炒,然后加入火腿腸炒均勻,加少許雞精淋入水淀粉翻炒均勻關火。把炒好的玉米粒倒入菠菜上面,撒上一些松子仁即可。

菠菜蘑菇汆丸湯

洗凈的菠菜用開水汆燙一下后撈出,肉餡中加入鹽、胡椒粉、淀粉、生抽和姜末, 順著一個方向攪拌上勁。鍋中放入適量的高湯或水, 煮至溫熱,左手抓住肉餡, 將表面團光滑, 從虎口中擠出,右手用勺將擠出的丸子依次下入湯中。煮開后下入蘑菇繼續煮上兩、三分鐘,再下入開水焯燙過的菠菜,最后加入鹽、胡椒粉和橄欖油調味即可。 

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