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上班族5妙招緩解腦疲勞 避免過勞死

<< 職場保健文章排行榜   2013-5-17   來源:155健康網   [點擊收藏本文]
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  在大多數人的學習、辦公、娛樂中都扮演著不可或缺的重要角色。筆記本或桌面電腦成為了我們每天都要長時間親密接觸的“伙伴”,從清晨到夜晚,我們對鍵盤和鼠標的操作幾乎沒停過。

  然而,由于我們長時間保持著相對固定的姿勢,而腕部及手指經常進行重復的動作,日積月累的疲勞,讓我們的手腕麻木、手腕關節扭曲、肩頸及腰部酸痛……怎樣才能減緩整天用電腦給我們帶來的疲勞。

  第1招

  上半身以腰部為軸心,應挺直脊梁,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤或鼠標的時候,盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊著,可以使手腕更舒適,預防“鼠標手”產生)。

  第2招

  選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持“三個直角”:膝蓋處形成第一個直角,大腿和后背形成第二個直角,手肘形成第三個直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。

  第3招

  兩旁的文件應與顯示器屏幕并排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60cm的距離,顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3cm的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,使頸部肌肉得到放松。

  第4招

  使用筆記本或桌面電腦,每隔一小時就應休息5至10分鐘,利用休息的空檔,按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩,在放松身體的同時,也可以緩解眼睛和大腦的疲勞,另外別忘記喝喝水、洗把臉,養成定時運動、定時清潔的好習慣。

  第5招

  顯示器所擺放的高度要合適,通過調節電腦椅的高度,應將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上,電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳,膝蓋彎曲至90度,保持雙腳著地的坐姿,不要交叉雙腳,膝蓋窩不能與電腦椅靠近,以免影響血液循環

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