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年末沖刺季來臨 白領女性保健攻略

<< 職場保健文章排行榜   2013-12-28 11:13:18   來源:155健康網   [點擊收藏本文]
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12月的來臨,意味著公司的年底總結又要開始了,白領女性們做好加班熬夜的沖刺準備了嗎?年末工作量大,白領女性要經常坐在辦公室對著電腦工作,容易造成4種疾病,所以為了你的健康著想,年底的健康保健攻略你必須要看哦!

一、年末加班 謹防4種疾病

1、自律神經失調、抵抗力下降

使用電腦的室內環境正負離子失去平衡,對人體會引起自律神經失調、憂郁癥;其次,電腦螢幕不斷變動和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛,對眼睛有一定的損害,電腦操作人員若在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作,身體對輻射的抵抗能力下降,就容易患病。

2、鼠標手

腕管綜合癥是近年來最為關注的職業病之一,通常人們的手腕處都有勞損的問題,這主要是因為手部運動過量,跟以手部動作為主的職業有關系。會導致手部逐漸發麻、腕關節腫脹不靈活、無力等癥狀,晚上時疼痛最為嚴重,甚至影響睡眠。大約在100人中就會有5~10人有不同程度的腕管綜合癥,包括文案、記者、教師及辦公室一族,并且女性的發病率要比男性高出3倍。如果不特別重視,則易引發肌肉萎縮。

3、駱駝背

在電腦前往往就是幾個小時,尤其IT族和高科技業,到了年底加班,工作時間更長達10小時,甚至15小時以上。打電腦最大的毛病是久坐和久視,久坐傷腰和脊椎,久視傷眼力和傷神,傷神方面最嚴重。當下巴一翹、背一駝,就成了典型的“電腦駱駝族”。

4、電腦脖

使用電腦時間過長還會造成 “電腦脖”, “電腦脖”通常的表現是手床、脖子麻,如果長期如此可能還會導致行動不穩等更為嚴重的后果。如果不及時改善,就會發生病變,而病變后的頸椎就會壓迫頸部血管、脊髓、神經,血管受到壓迫就會使人感到頭暈、頭痛,嚴重的話還會造成腦中風。神經受到壓迫則會感到手臂酸脹、無力,嚴重的話會造成神經萎縮。

二、年末加班 白領保健攻略

1、每隔1個小時,彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛生間或洗把臉,強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動,比如把凌亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。

2、抬腳運動:緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。

3、放松練習:首先要將鍵盤靠近身體,雙手可以輕松放在上面,這樣子脊椎才不會彎曲。在打字的時候,只要手指出力,其余不可用力,這樣的境界即是放松打字。

4、轉腰動作:坐在辦公室的椅子上,保持身體筆直,腰部用力,逐漸將上身向右后方轉動。雙手抓住椅背,頭部跟著旋轉,保持下身腿部在原來的位置上,盡量拉伸腰部筋骨。恢復端坐姿勢,開始進行向左后方扭動腰部,每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

5、飲食滋潤:多吃養陰生津的食物。比如,蘋果、甘蔗、香蕉、葡萄、山楂等水果和青菜。立秋之后, 泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨等食物都能起到滋陰、潤肺養血的作用。 

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