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你的24小時健康嗎?

<< 健康測試文章排行榜   2008-3-24   來源:155健康網   [點擊收藏本文]
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  如果你能夠健康快樂地度過一天24小時,就可以幸福輕松地走完大半生。讓我們一起來追蹤珊瑚的一天,對照自己的24小時,看看每一個我們也可能忽視的細節,消除各種健康隱患,希望生命和自由不再像非典時期這樣脆弱。

  2003年7月4日 星期五

  珊瑚,女,26歲,獨身生活

  6∶30 AM

  一個小時前,珊瑚就被附近工地過早的馬達轟鳴聲從熟睡吵到假寐,她昨天又加班熬夜了,所以還很疲倦,再小憩片刻吧。

  健康殺手:現代噪聲會造成中樞神經功能紊亂、大腦皮質興奮和平衡功能失調,出現頭暈、頭痛失眠、乏力、耳鳴、胸悶等癥狀。國家規定,建筑工地、娛樂場所都不得噪聲擾民,受害者可以向當地城管部門投訴。

  關鍵數字: 噪音國標55分貝。

  6∶40 AM

  珊瑚極不情愿地爬下床,從地毯上揀起滿地亂丟的內衣,套在身上就去衛生間洗臉刷牙。反正臥室是密閉隱私的空間,沒有別人進來,她又是洗了澡才進被窩的,也不用怎么打掃。

  健康隱患:疏于打掃的臥室環境隱藏著各種搗亂分子——細菌、真菌、花粉、病毒、生物體有機成分等,最常見的就是螨。螨是人的肉眼無法察覺的微小生物,酷愛吃人體脫落的皮屑。一般家庭的衣物、地毯等紡織品里大量寄居塵螨,夏季的空調也容易滋生螨蟲。螨侵入我們的毛孔,使皮膚過敏長面皰,其糞便等代謝產物會使大多數人過敏,使哮喘病癥加劇。所以臥室一定要保持干燥,勤曬衣被、床單,打掃被褥時要開窗通風,盡量不在臥室鋪地毯,減少赤裸皮膚、內衣接觸地毯的機會。

  關鍵數字:

  室內空氣質量問題有21%是微生物污染造成的; 過敏性皮炎一半病例由螨蟲引起。

  6∶50 AM

  珊瑚看看表,這個時間再到臨街廣場晨練勢必要錯過單位的班車,還是吃口早飯,不鍛煉了吧。工作不定時,睡眠不好,珊瑚的清晨健身計劃幾度擱淺,真沒辦法。

  健康建議:戶外鍛煉時要注意大氣污染指數的變化。城市臨街地帶的空氣污染最嚴重,清晨和傍晚這兩段時間,地面污染物的擴散最慢,污染程度最高。如果晨練,就要選擇綠化面積大的地方,時間不宜過長,運動量不要太大,打太極或慢跑就很好。

  關鍵數字: 上午10點、下午3點左右是城市空氣質量相對最佳時期。

  7∶15 AM

  珊瑚沖一杯速溶咖啡,利用微波爐加熱火腿漢堡的工夫收拾文件包。十分鐘早餐完畢,珊瑚夾著包就沖出家門,天哪,班車要錯過了!

  健康隱患:早餐要吃好吃飽,而不是狼吞虎咽或者湊和;高蛋白質、高脂肪的微波快餐消化不易,會令上午精神不佳,多吃五谷雜糧才能持續提供能量;早晨喝咖啡容易造成骨質流失。還有,飯后不刷牙是最危險的細節,牙縫里的食物殘渣很容易導致齲齒,道理和如廁后不洗手一樣。所以飯后3分鐘一定刷牙,吃零食后要漱口。

  關鍵數字: 25-34歲的人最不把牙齒健康當回事,而1999年我國成人齲齒率幾乎為50%; 較清潔的口腔,一顆牙齒表面有100000個細菌;不清潔的口腔,一顆牙齒有1-10億個細菌。

  8∶00 AM

  珊瑚趁車行路上開始計劃今天的工作日程,可沒多久,就把頭倚在車窗上小睡過去,反正車窗是半開的,空氣夠新鮮……

  健康隱患:飯后立刻睡覺容易造成腹脹,為了排出胃里的氣體,人會不自覺地仰頭張嘴呼吸,空氣中的病菌便會長驅直入口腔。另外,休息時會無意識地增加皮膚、頭發與車內設施的接觸機會。班車是公共交通工具,人人都可能帶菌乘坐,這在非典時期危險可不小。

  關鍵數字: 坐在你身邊的乘客呼出至少25種有毒有害物質,如二甲基胺、酚、苯、四氯乙烯等,還攜帶有各種病菌,以及每小時約脫落的60萬粒皮屑。

  12∶15 AM

  減少了見面接觸的機會,結果增加了電話用量,珊瑚已經在電話前坐了三個多小時了,右手拿著筆做記錄,左手舉著電話聽筒,忙得不可開交時手都占著,就得讓肩膀使勁。她覺得脊背酸痛,已經快要累倒了。

  健康隱患:相當多文職人員的工作狀態非常不健康——頭不抬眼不眨地緊盯電腦屏幕,總用一側肩膀夾著電話,忍著尿意趕活,長時間在密閉室內困坐不運動,靠大量的咖啡或濃茶保持頭腦清醒……因此帶來諸多職業病隱患——視力衰退、胃潰瘍便秘、脊柱側曲、神經衰弱、關節僵直、腹部脂肪堆積……夠了,還是來讀下面的健康建議,花點心思,把辦公室傷害減少到最低點吧!

  A 頸肩肌肉僵直:

  每一兩個小時就換個體位,利用走動的機會活動脊柱和肩膀的肌肉。

  B 腦力消耗過度:

  多喝水,一出現尿意就等于提醒你該活動活動了;到別的樓層上廁所;改造辦公環境,增加一盆綠色植物,偶爾來首輕松樂曲,選擇一條新的路去餐廳或復印室,去樓層的熱水房打水而不是從桌邊的飲水機里接熱水,經常變換飲料的口味,都能讓大腦保持清醒和靈敏。

  C 電腦疲勞癥:

  肌肉酸痛起因于坐姿不正確。坐立時在腳下墊點厚物,抬高膝蓋,身體就不容易前傾;在顯示器上貼張即時帖,隨時提醒挺胸;肘關節彎曲小于直角時手臂的酸痛程度會減輕許多;電腦顯示器距眼一臂以外,視平線以下20度左右,每隔15分鐘眺望一下遠方,讓眼球在眼眶里四下旋轉。

  關鍵數字: 在使用電腦工作的人中,有31.2%的人患有結膜炎,其中戴隱形眼鏡的有40.7%。

  2∶30 PM

  珊瑚去外面辦事,順道去銀行交上個月的手機費,并把單位信用卡的帳單結了。外面像下了火一樣的熱,而銀行柜臺是大理石的,珊瑚愜意地把胳膊放在上面,真涼快!

  健康殺手:和現金打交道不衛生,鈔票上沾滿各種細菌,防不勝防。最好改用電話銀行、網上銀行或自動柜員機交費,利用銀行卡購物消費。此外,到銀行辦事的人都習慣把胳膊支在柜臺上等候,所以那里也是最容易交叉感染的地方,如果胳膊赤裸,建議就不要圖一時涼快了。

  關鍵數字: 每張人民幣票面帶菌數少至2.7萬個,多達8.2億個,鈔票的面值小,票面的帶菌數也就愈多。

  6∶30 PM

  珊瑚和幾個好朋友約了八點鐘去健身中心鍛煉。趁時間還沒到,她趕快回家換衣服,順便收拾收拾衛生。我們就跟著她到各個房間檢查一下,看看那些細節你也想到了沒有。

  健康隱患:

  A 門廳:

  進門時脫下的外衣、襪子亂放嗎?擦鞋墊、門外側沒忘了清潔吧?拖鞋和在外穿的鞋沒有混放吧?

  B 洗衣機:

  積攢下來的臟衣物,沒都放在一起搞“大鍋燴菜”吧?很多細菌、寄生蟲水浸不死,日曬難滅,洗衣粉、漂白粉對它們也無可奈何。常見的真菌、病毒性肝炎、傷寒、痢疾、滴蟲等都能通過洗衣服而引起交叉感染。因此,洗衣一定專人專洗,內外分開,洗衣消毒兩不忘。

  C 牙刷:

  有人的牙刷一年到頭也不換,漱口杯底兒多臟也看不見。同樣還有梳子、坐便器套、沐浴海綿等照顧不到的地方,衛生狀況需要置疑。

  D 廚房:

  抹布常消毒嗎?垃圾筒夠干凈嗎?碗盤洗凈后豎起控水嗎?砧板使用生熟食分開嗎?記得給砧板消毒了嗎?每次洗碗,你用的洗潔精或消毒液沒有過量吧?你的紅外線消毒碗柜派上用場了嗎?你的冰箱定期清潔,沒有成為細菌集散地吧?

  E 笤帚:

  所到之處揚起無數細菌,家里應多備幾把,廚房、寢室分開用,還要經常洗凈、曬干。

  關鍵數字: 每平方米砧板上有葡萄球菌200萬個之多; 用過一周的抹布上大腸桿菌數目達百十億個,沸水煮20分鐘以上才能殺滅它們; 牙刷連續使用幾個月,就有大量細菌落戶,如白色念球菌、溶血性鏈球菌、肺炎球菌等,足以導致肺炎或腸炎。

  8∶00 PM

  珊瑚帶著全套運動裝備來到某大廈地下一層的健身中心。雖然有保潔員定時為器械消毒,可空氣中淡淡的消毒水味兒還是讓珊瑚有些擔心,于是決定戴著口罩和手套訓練。從開始鬧非典到現在,珊瑚還是頭一次來健身,她決定小小地惡補一下,加大運動量。

  健康建議:運動最忌“零存整取”,有時間了就拼命運動,惰性一來或者沒時間了就放羊,這樣最沒有效果,一次性過量運動還容易降低人體的抵抗力,非典時期尤其應該“細水長流”;運動場所最好選擇陽光和氧氣充足的地方;如對健身場所的衛生安全質疑,可選擇其他方式健身,運動量大時,戴口罩容易影響正常呼吸,做器械練習時,手套的摩擦力小,容易帶來安全隱患。

  關鍵數字: 定期鍛煉應每周3~5次、每次30分鐘到1小時為宜; 適當的運動強度可以用心率確定,運動心率達到"170-年齡"左右即可。

  11∶00 PM

  一個半小時后,珊瑚練出一身汗,已經累得什么胃口都沒有了,她回家沖了個澡,換了衣服,喝杯牛奶,就一頭扎到床上。臥室里那株朋友送的夜來香剛剛開花,香氣太濃烈,她迷迷糊糊地想著是不是該把它挪到客廳里去,然后就沉入夢鄉了。

  健康隱患:臥室不宜擺放綠色植物,尤其是通風不好的房間,夜來香等耗氧型花草會在夜間大量消耗氧氣,不利于休息。

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