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曬太陽提神,走出第三狀態

<< 調節改善文章排行榜   2010-8-18   來源:155健康網   [點擊收藏本文]
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  激烈的競爭,需要我們全力以赴面對各種各樣的挑戰。但長時間精力充沛地工作和生活并非易事。相反,許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不愿意運動、失眠頭痛注意力不集中的經歷,有人甚至長期或經常出現這種情況,可到醫院檢查沒事,出了醫院依舊難受。

  醫學上將這種介于健康疾病之間的邊緣狀態稱之為“灰色狀態“或“第三狀態”。醫學專家們對這種現代人的“通病”進行了大量研究,并開出了一系列簡便可行的健康處方。

  均衡營養合理膳食 理想的食譜首先要保證營養均衡,像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養傾向,一是營養和熱量過剩,另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”。

  每一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量,工作量大者則需要2000卡路里的熱量,不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意:

  脂肪類食物不可多食亦不可不食 因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維;但是若食用過多,短期內會產生昏昏欲睡的感覺,長期則在體內堆積,形成脂肪。

  維生素作用大 從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降,維生素A對語預防視力減弱有一定效果,所以要多吃魚肉 、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室里的人日曬機會少,容易缺乏維生素D,需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時,所消耗的維生素c將顯著增加,而維生素C是人體不可或缺的營養物質,應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

  補鈣可安神 工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾,為了避免發怒、爭吵,可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等,這些食品中含有豐富的鈣質。國外研究資料表明,鈣具有鎮靜,防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。

  應酬過后多調理 現代人少不了應酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過高,而維生素和礦物質含量不足,常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

  堿性食物抗疲勞 大量的體力勞動后,人體內新陳代謝的產物??乳酸、丙酮蓄積過多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡,可多食用以水果為主的堿性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。

  讓“心”放松 美國卡內基學會的調查顯示,心理建康是所有精力充沛、事業有成者的標志,人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱,要想應付各種挑戰,重要的是通過心理調節維持心理平衡。

  曬太陽提神 日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量,使人情緒高漲,愿意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑郁傾向這效果尤為明顯。

  了解生理周期 每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化,有高峰也有低谷。大多數人在午后達到精力的高峰,但也不乏個人差異。你不妨連續記錄自己一天的心理狀態,覺醒程度、反應速度、和進行的活動,找出自己的精力變化曲線,然后合理安排每日的話動。

  求助心理醫生 由心理醫生進行正規的心理學甘預,不僅是一種直接的治療而且能增加心里承受能力和心理調節能力,盡快恢復心理平衡和心理健康

  健身怡神張弛有度 持續、高強度 、快節奏的生活難免令人難以承受,疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信信號提醒你機體已經超負荷運轉,該進行調整與休息了。

  靜坐放松 每天抽出一段時間靜坐,完全放松全身的肌肉,去掉腦中的一切雜念,將意念集中于丹田穴,可以調整全身的臟器活動。

  讓大自然幫助你 遠離喧囂的都市,到森林里,空氣中負離子濃度較高,不僅能調節神經系統,而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸,在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。辦公室內勤動 長時間坐位工作的人應該每隔1小時活動一下。可以作簡單的保健操,也可以隨便活動活動筋骨。雖然用時不多,卻可有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。

  午后打盹事半功倍 現在國外一些公司規定職員必須午睡,以保證工作效率,午睡時間宜在半小時左右,關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上,將身體伸展開來。不要扒在桌上睡,這種體位容易使空氣受限,頸項和腰部的肌肉緊張,醒后很不舒服,易發生慢性頸肩病。

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