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邊跑步邊HIGH歌易著涼感冒

<< 養生誤區文章排行榜   2012-11-16   來源:155健康網   [點擊收藏本文]
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  再冷,也要堅持,即便“痛苦地晨跑”?

  答案:×

  反駁理由:跑步一定要在早晨嗎?有些人為了健康,使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但實際上真的不需要這么為難自己。研究顯示,清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運動,不但不會對夜間的睡眠產生影響,瘦身效果也會大大增強。在這里要特別提示中老年朋友,在鍛煉的時候有可能誘發心肌梗塞,所以老年人鍛煉需格外當心。特別是眼下天氣轉涼,晝夜溫差較大,高齡老人最好等太陽出來后再外出鍛煉,鍛煉需量力而行。患有心腦血管疾病的老人身邊要備藥,最好在子女的陪同下散步、鍛煉。

  著短袖、短褲顯示運動精神?

  答案:×

  反駁理由:我們看到運動員們總是無冬歷夏身著運動短袖、短褲,動感十足。不少人在日常的運動中也效仿此道,在寒冬里也著“短打”出門運動,“凍凍身體好、磨煉意志”,而這樣的“運動感”并不值得提倡。專家表示,冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。如果進行戶外運動則一定要穿足夠的衣服,因為冬天身體散熱快,長衣長褲是一定要的,對有些身體比較弱的,則有必要戴上帽子。若體溫太低,則容易造成肌肉和關節的損傷。

  熱身運動必不可少

  答案:√

  支持理由:部分運動者給自己的運動標出嚴格的時間,比如白領劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時為限,為了“不浪費時間”,進入健身室就迅速地跑起來,這個做法是錯誤的,不做熱身運動非常容易引發急性損傷。正確的做法應該是先熱身5到10分鐘,這是自我保護的措施,可減少受傷的幾率。而熱身不足,會容易造成急性或慢性損傷,而且因為冬天關節較硬,容易出現關節磨損。另外,有一點往往被大家忽視的是,在正式運動結束之前,一定要做5到10分鐘的放松練習,這樣有利于身體肌肉和關節的恢復。

  邊跑步邊HIGH歌

  答案:×

  反駁理由:聽著歌跑步,興致高了難免會高歌一曲,有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,其實不然。這種做法不僅浪費能量,降低運動的時間和強度,且在冬天空氣寒涼,如果是在戶外運動,唱歌的同時會吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、著涼等狀況,得不償失。

  不要追求“更高、更快、更強”,運動也要量力而行

  答案:√

  支持理由:不管是長期的還是每次短時間的運動,其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則,在冬天可適當減少運動量。有些人平時沒有時間鍛煉,也知道身體鍛煉的重要性,于是一有時間運動則熱情高漲,一下子就做高強度的大量的運動,這樣容易在鍛煉之后體力超支。在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘,外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松,如何確定自己的運動量呢?可以在做完放松之后邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動次數),如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間,說明當時的運動量是適合自己的。而如果出現出汗量過大,手腳冰涼,甚至頭暈惡心,則說明運動量過大。

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